Calculadora · 2 min
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Empezamos

Cuéntame quién eres y dónde estás hoy.

Solo lo esencial para calcular tus calorías con precisión.

Completa todos los campos para continuar.
Composición corporal · opcional

¿Cuál es tu % de grasa estimado?

Esto hace el cálculo más preciso (usamos masa magra en vez de peso total). Si no lo sabes, mira las referencias y elige la que más se parece a ti, o salta este paso.

Entrenamiento de fuerza

¿Cuántas veces a la semana entrenas fuerza?

Pesas, máquinas, calistenia con sobrecarga. Sesiones planificadas, no "estirar 10 min".

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Cardio

¿Y cuántas sesiones de cardio?

Carrera, bici, elíptica, HIIT, clases de spinning. Solo lo planificado, no caminar (eso va aparte).

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Actividad fuera del gimnasio

¿Cuántos pasos diarios haces en promedio?

Si no lo sabes, abre Salud / Google Fit y revisa el promedio de 7 días. Es lo que más cambia tu gasto real.

7.000 pasos Moderado
Tu objetivo

¿Qué quieres lograr en los próximos 90 días?

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Experiencia

Tu relación con el entrenamiento.

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Tu nutrición hoy

¿Qué pasa los fines de semana?

Sé honesto/a — esto cambia cómo estructuramos tus calorías.

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Tu principal freno

¿Qué es lo que realmente te bloquea?

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Casi listo

Te envío tu plan completo al email.

Verás tus calorías y macros aquí mismo. Por email recibirás el plan personalizado completo con tus errores a evitar, ajustes según tu obstáculo y el siguiente paso para ti.

Bonus opcional Mejora la precisión

¿Has hecho el tracking de tus calorías antes y sabes aproximadamente en qué número mantienes tu peso sin subir ni bajar? Si lo sabes, lo usamos como base real en lugar de una estimación.

Necesito tu email y tu consentimiento para enviarte el plan.

Calculando tu plan personalizado...

Tu plan RuggeriFit

Aquí está tu punto de partida.

Calorías diarias recomendadas
2200kcal
Proteína
150g
Carbohidratos
220g
Grasas
70g
Fibra
28 g/día
Agua
2.5 L/día
Pasos sugeridos
8.000 – 10.000
Entrenamientos
3-4 / semana
Lo que más te va a mover

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Tu siguiente paso

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Continuar

Esta calculadora ofrece una estimación educativa, no una prescripción médica. Si tienes condiciones médicas, embarazo, lactancia o un historial de trastornos de la conducta alimentaria, consulta con un profesional antes de aplicar cambios. Los resultados varían según constancia, calidad de los alimentos, descanso y entrenamiento.